Ulubiona dieta jest jedną z najtrudniejszych do tolerowania (ponieważ występuje ciągłe uczucie głodu, a także ma wiele przeciwwskazań), ale pozwala schudnąć w krótkim czasie. Jaka jest istota takiej diety i co wchodzi w skład diety głównej? Jak ten sposób żywienia jest skuteczny i w jakich przypadkach jest przeciwwskazany? Jak ułożyć jadłospis na tydzień i co radzą dietetycy osobom odchudzającym się?
Jaka jest ulubiona dieta?
Ulubioną dietą jest dieta 7-dniowa, w której każdy dzień poświęcony jest jednej grupie produktów spożywczych (dzień warzyw, napojów, owoców itd.). Czas trwania Ulubionej Diety wynosi jeden tydzień. Zawiera 2 systemy spożywania produktów:
- Oddzielne odżywianie - nie mieszaj jednocześnie pokarmów z różnych kategorii żywności (tłuszczów i węglowodanów), w wyniku czego poprawia się funkcjonowanie żołądka i całego przewodu żołądkowo-jelitowego jako całości.
- Picie w dni postu pomaga usunąć płyn z tkanek i daje uczucie lekkości.
Co razem daje doskonałe rezultaty.
Podstawowe zasady
Jest kilka zasad, na których warto się oprzeć przechodząc na ulubioną dietę:
- Ściśle przestrzegaj przepisanej diety.
- Jeśli to możliwe, unikaj spożywania pokarmów nie objętych tym systemem żywienia, gdyż każda porażka (nawet w końcowym etapie) jest powodem do ponownego rozpoczęcia diety.
- Unikaj późnego wieczornego podjadania i przejadania się.
- Ostatni posiłek powinien nastąpić co najmniej 3 godziny przed snem.
- Osobom odchudzającym się przed przejściem na dietę zdecydowanie zaleca się konsultację z terapeutą (w przypadku istnienia przeciwwskazań).
- Utrzymuj reżim picia (1,5-2 litrów wody dziennie).
- Unikaj wszelkiej aktywności fizycznej i stresujących sytuacji.
- Maksymalny czas trwania diety wynosi 2 tygodnie. Wtedy organizm może osłabnąć (nawet do omdlenia).
- Dodatkowo przyjmuj kompleksy witaminowe. Pomoże to uzupełnić braki składników odżywczych w organizmie.
Jeśli po kilku dniach stosowania diety odczuwasz zmęczenie i osłabienie, nie mówiąc już o zaburzeniach żołądkowo-jelitowych (nudności, biegunka, zaparcia), należy natychmiast przerwać dietę i zwrócić się o pomoc do lekarza.
Plan diety
Ulubiona Dieta zapewnia następującą dietę przez 7 dni w tygodniu:
- Pierwszy, trzeci i szósty dzień to dni picia, czyli w tym czasie wolno spożywać wyłącznie płyny (kefir i mleko o niskiej zawartości tłuszczu, naturalny sok świeżo wyciśnięty, jogurt pitny bez dodatku cukru i aromatów, niskotłuszczowy bulion mięsny, kompot z suszonych owoców).
- Drugi dzień to dzień warzywny. W tym dniu należy jeść wyłącznie świeże, pieczone lub duszone warzywa (kapustę, cukinię, marchew, buraki, ogórki, bakłażany, słodką paprykę, pomidory i inne). Jednocześnie dozwolone jest stosowanie nierafinowanego oleju roślinnego w małych ilościach do gotowania warzyw lub dressingu sałatek (nie więcej niż 1-2 łyżeczki).
- Czwarty dzień jest owocowy, to znaczy, że można jeść tylko świeże owoce (jabłka, mandarynki, gruszki, pomarańcze, ananasy, kiwi).
- Piąty dzień to dzień białkowy. Dozwolone są wszelkie produkty bogate w białko zwierzęce i roślinne (jajka, twarożek, chude mięso, ryby, gotowana fasola, kefir, jogurt).
A siódmego dnia tygodnia osoba odchudzająca się stopniowo odchodzi od diety (jeśli nie planuje trzymać się tej diety przez kolejny tydzień). W tym dniu wolno jeść wszystkiego po trochu (jajka, świeże owoce i warzywa, niskotłuszczowy nabiał). I oczywiście wszelkie śmieciowe jedzenie jest zabronione.
Przykładowe menu na tydzień
Poniżej znajduje się przykładowy plan menu na odchudzanie na tydzień:
Pierwszy dzień (picie)
Pierwszy dzień diety przewiduje następującą dietę:
- Śniadanie - świeżo wyciskany sok pomarańczowy.
- Obiad: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
- Obiad - rosół z kurczaka.
- Podwieczorek - naturalny jogurt pitny bez dodatku cukru (najlepiej przygotować go w domu, gdyż te kupne zawierają aromaty i konserwanty).
- Kolacja: mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Dzień drugi (warzywa)
Drugiego dnia zaleca się jeść w następujący sposób:
- Śniadanie - sałatka z marchwi, świeżej białej kapusty i buraków.
- Przekąska - 2 świeże pomidory.
- Obiad - duszone warzywa.
- Podwieczorek - bakłażan pieczony w piekarniku.
- Obiad - sałatka ze świeżych warzyw, doprawiona olejem roślinnym.
Dzień trzeci (picie)
Menu na trzeci dzień diety:
- Śniadanie - szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
- Obiad - świeżo wyciśnięty sok jabłkowy.
- Obiad - rosół mięsny.
- Popołudniowa przekąska - kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
- Kolacja - świeżo wyciśnięty sok z marchwi.
Dzień czwarty (owoce)
Czwartego dnia zaleca się jeść w następujący sposób:
- Śniadanie - 2 pomarańcze.
- Przekąska: zielone jabłko.
- Obiad - sałatka ze świeżych owoców do wyboru (można użyć ananasów, kiwi, mandarynek).
- Popołudniowa przekąska – grejpfrut.
- Obiad - jabłka pieczone w piekarniku (2 szt.).
Dzień piąty (białko)
Menu na piąty dzień diety:
- Śniadanie – 2 jajka na twardo.
- Obiad: niskotłuszczowy twarożek.
- Obiad - kawałek gotowanego kurczaka.
- Podwieczorek – jogurt naturalny.
- Obiad - ryba pieczona w piekarniku, sałatka jajeczna i gotowana fasola.
Dzień szósty (picie)
Szósty dzień diety przewiduje następującą dietę:
- Śniadanie - świeżo wyciśnięty sok ananasowy.
- Obiad: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
- Obiad - rosół mięsny.
- Popołudniowa przekąska – kompot z suszonych owoców.
- Kolacja: jogurt pitny.
Dzień siódmy (końcowy)
A ostatniego dnia w diecie powinny być obecne następujące produkty:
- Śniadanie – 2 jajka na twardo.
- Obiad - świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.
- Obiad - zupa jarzynowa, sałatka owocowa.
- Popołudniowa przekąska - kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
- Kolacja - sałatka ze świeżych warzyw, doprawiona 1 łyżeczką. olej roślinny.
A następnie, jeśli to konieczne, osoba odchudzająca się może kontynuować dietę przez kolejne siedem dni.
Dietę tę można powtarzać nie częściej niż trzy razy w roku.
Jak skuteczna jest Ulubiona Dieta?
Dieta Ulubiona jest skuteczna, ponieważ łączy w sobie dni postu i oddzielne posiłki. Dzięki temu przewód pokarmowy może odpocząć od intensywnego trawienia ciężkostrawnych pokarmów i oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn i toksyn. Po ukończeniu kursu organizm wydaje się ponownie uruchamiać, a metabolizm poprawia się, to znaczy kalorie i nadmiar tłuszczów w fałdach ciała zaczynają aktywniej być spalane.
Po siedmiu dniach osoba tracąca na wadze może schudnąć 5-7 kg, a czasem więcej. Najważniejsze, aby nie rzucać się zachłannie na szkodliwe pokarmy, które były zamknięte przez cały okres. Lepiej poczekać z tym jeszcze tydzień.
Przeciwwskazania
Ten program odchudzania jest przeciwwskazany w następujących przypadkach:
- Podczas ciąży i karmienia piersią.
- Na choroby układu krążenia.
- Na cukrzycę.
- Dzieci poniżej 18 roku życia.
- Osoby starsze.
- Na przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe.
- Na zaburzenia endokrynologiczne.
- Podczas stosowania jakichkolwiek leków.
- W okresie rekonwalescencji po chorobie lub operacji.
- Na choroby nerek i wątroby.
Dlatego, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań, wskazane jest poddanie się badaniom lekarskim.
Rady od dietetyków
Aby organizm bezboleśnie tolerował dietę (ponieważ dieta jest dość skromna i takiego odżywiania nie można nazwać zrównoważonym), eksperci zalecają:
- Przyjmuj kompleksy witaminowo-mineralne przez 7 dni.
- Ogranicz aktywność fizyczną do minimum.
- Częściej spaceruj na świeżym powietrzu.
- Unikaj fast foodów i słodkich napojów gazowanych.
- Nie pij wody przed i po posiłku.
Ulubiona dieta to jeden z najszybszych i najprostszych systemów żywienia; nie wymaga ciągłego przygotowywania niektórych potraw. Pod koniec kursu poczujesz niespotykaną lekkość w swoim ciele, a sylwetka stanie się atrakcyjniejsza. Jednak taka dieta ma wiele przeciwwskazań, dlatego należy najpierw przejść kompleksowe badanie lekarskie i skonsultować się z terapeutą lub dietetykiem. Jeśli będziesz przestrzegać zasad Ulubionej Diety i przez cały kurs powstrzymywać się od niezdrowego jedzenia, możesz miło zaskoczyć się własnym odbiciem w lustrze oraz pełnymi podziwu spojrzeniami znajomych i współpracowników.